Contenido del curso
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DESCANSO: LA HERRAMIENTA OLVIDADA
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La herramienta olvidada
09:23 -
Todo cambió hace un par de siglos
07:23 -
Relación del descanso con las demás áreas
05:21 -
Mitos sobre el descanso
08:18 -
Beneficios de un sueño reparador
07:45 -
Evalua tu descanso actual
06:35
LA CIENCIA DETRÁS DEL SUEÑO
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Nuestros múltiples relojes
04:53 -
Ritmos circadianos
10:21 -
Melatonina
10:27 -
Cortisol
07:34 -
Adenosina
10:30 -
El café
10:30 -
Ciclos del sueño
16:42 -
Cronotipos
06:59 -
Siesta
11:25
MEJORA TU DESCANSO DURANTE LA NOCHE
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Importancia de las rutinas
05:11 -
Anclaje a una horario constante
03:23 -
Oscuridad progresiva
05:43 -
Apagón tecnológico
04:33 -
Adapta tu alimentación
08:10 -
Disminuye tu actividad mental
05:09 -
Adapta tu nivel de actividad física
03:14 -
Descarga del día
04:19 -
Relajación y meditación
05:08 -
Optimiza tu dormitorio
11:00 -
Fitoterapia y suplementación
05:53
AUMENTA TU ENERGÍA DURANTE EL DÍA
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Rutinas que maximizan tu energía y minimizan tu fatiga
03:26 -
Anclaje de una hora
06:17 -
Luz y salir al exterior a primera hora
05:02 -
Activación física
07:23 -
Activación mental
06:07 -
Alimentación energética
08:49 -
Gestión del estrés y emociones
06:56 -
Técnicas de gestión del tiempo y la energía
06:59 -
Despertador
07:25
OBSERVA, AJUSTA, REPITE
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Tipos de cansancio
05:47 -
Reflexiona sobre tu sueño y energía
03:34 -
Crea tu rutina personal
03:47
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